こんばんは、NANAMIです！
30代になり落ちてきた代謝、コロナ禍での運動不足、ストレスで過食。
原因はいくつもありますが、1年ほど前にいつの間にか人生最大の体重になっていました。
そこから本格的にダイエットを開始し、今はマイナス10キロを達成！
その時にやっていた運動について書いていこうと思います。
食事についてはこちら→30代でも10キロ痩せた食事
目次
youtube
コロナ禍ということもあり、基本的には家で運動をしていました。
youtubeで続けられそうな動画を探していたところ、ズボラストレッチさんの動画を発見。
寝ながら出来るというキーワードに惹かれました(笑)
ダイエットを長期間しているとどうしてもやる気がとない時期が出てきます。
その時に運動自体のハードルが低いとどうにか続けられるだろうと考えたのですが、結果この考え方は正解でした！
ダイエット開始直後はまず習慣づけるためにこちらの動画だけ寝る前に毎日やっていました。
20分くらいの動画です。
痩せたいところがお腹・背中・二の腕などありすぎてあげたらきりがないのですが、
とりあえずは全身を動かすこと目標にしました。
気分が乗った時はそのままお勧めに出てきた動画を続けてやっていました。
私は始める前にサイズははかっていませんが、次の日少し体のラインがいい気がする？くらいでした。
すぐに効果が出る方もいるかもしれませんが、個人的には健康的に負荷なく続けるには短期的な効果を求めすぎない方がいいと思います。
全身運動をやってよかったこと
テレワーク＋コロナで外出不可という嫌でも運動不足になる状況なので、部分痩せをしたい箇所をピンポイントでやるよりも全身の血行がよくなったと思います。
私はかなりの冷え性ですが、運動後に暖かいとまでは言わなくても冷えてない状態になります。
血行がよくなるとむくみもましになり、眠りやすくなりました。
最初は体重よりも見た目に変化が出てきたという印象です。
運動する習慣がついてから
寝る前の全身運動に追加して、買い物に行く前やご飯食べる前などに別の動画を始めました。
少しずつ痩せていくと、全体が丸い状態では気にならなかった箇所が徐々に見えてきます。
なので時期によって今は背中、と決めて一定期間(最低1か月)は続けるようにしていました。
結果が完璧に出ることよりも、完全ではないけど許容範囲かな？くらいまで行ったら、別の部分痩せ動画を始めます。
その時々でどの動画をやるかは変えていましたが、ズボラストレッチさんの動画は短いものも多いので、やりやすい動画を隙間に続けていました。
またいろんな動画を見ていると、同じ部分痩せの動画でも運動によって自分には効いているなって思えるものとそうでないものがあるので、自分に合った動画を探しました。
もちろん運動は連続で1時間くらい出来るといいとは思いますが、続けられる事を目標に全体で1時間くらいになるようにしていました。
脚
脚痩せを特別に意識していない人でも、個人的には脚の運動はしたほうがいいと思いました。
立ち仕事やデスクワークでどうしても足がむくんでしまうという女性も多いですが、足の運動をすることで翌日のむくみが全然違います。
また下半身の循環が良くなることで老廃物が流れ体も温まり、結果的に全身痩せに繋がります。
私は元々脚が太かったため脚痩せは難しいと判断して先送りにしていましたが、最初からやっていればよかったな・・と思いました。
ずっと同じ運動は痩せない？
なんとか長いこと運動を継続しているのにあまり変化がない時期がありました。
調べてみたところずっと同じ運動をしていると体が刺激に慣れてしまい、現状維持は出来ても減量にならないこともあるそうです。
私はその時にまた別の動画での運動を始めると、徐々に減っていきました。
生理
生理の時は出来る時には運動しましたが、無理はせず体調だけでなく気分が落ち込んだ時などもお休みをしていました。
ただ足のストレッチだけは冷えやむくみがましになり生理痛が和らぐ気がしたので、出来るだけやるように頑張りました。
ストレッチと言っても本当に足をまっすぐに伸ばすだけの時もあります。
私は生理痛の時など足を曲げて丸まって横になるので冷えたまま固まってしまい、伸ばすだけでもかなり違います。
脚(主にふくらはぎ)を伸ばしたい時にはこちらのひなちゃんねるさんの動画が気持ちよく伸ばせました。
散歩
ウォーキングというほどではないですが、お散歩を1万歩目安でしていました。
私は歩くのが遅いので大体1時間半くらいかかります。
1万歩が難しい時には8000歩くらいの時もあります。
よっぽど体調がきつい時以外は、運動をさぼった日でもお散歩だけはするようにしています。
痩せてよかったこと
冷え改善
一番変わったのは、体の冷えでした。
代謝がいい友達が昔ご飯を食べると体が暖かくなると言っていて、その当時は？と思っていたのですが、
痩せてからはその意味が分かるようになりました。
体の表面を触るとセルライトで冷えていたのが、ちゃんと暖かさを感じるようになりました。
ただ脚はなかなかしぶとく、ましにはなったもののまだまだです。
生理痛改善
冷えが改善したからか、痛みはあるものの以前ほどではなくなった気がします。
生理の時はむくみと冷えがひどく、下半身特にふくらはぎは痛みが出る時も多かったのですが、
気が付いたら耐え難いほどの冷えや痛みが軽減していました。
健康
自分自身でも体が軽くなったため、フットワークが軽くなったと思います。
また夫からも痩せてからのほうが顔色がよく元気そうと言われました。
ダイエットというとマイナスなイメージもありますが、健康的に痩せることで自分自身も健康でいられるということを実感しました。
無理せずに続けることが近道
今回書いた方法はすぐに体重を落とす方法ではなく、じっくりと無理なく落とす方法です。
すぐに痩せたい！という方もいらっしゃると思いますが、短期間で大幅な減量はリバウンドの可能性も高く、
継続が難しいことが多いです。
時間をかけて太ってしまったものは同じくらいの時間をかけて落とす、という気持ちで地道に続けていくことが成功の鍵だと思います。
そのために自分自身で無理なく続けられる方法を見つけることが大事です。
無理せず、地道に頑張りましょう！
少しでも参考になりましたら幸いです。
ここまで読んで頂きありがとうございました🐈
